Вы здесь :  

Бессонница

Все знают, что такое бессонница – это полное отсутствие сна. В действительности данный термин трактуется несколько шире — нарушение сна, проявляющееся трудностью с засыпанием, прерывистым не глубоким сном и/или многократным пробуждением в течение ночи. Женский сайт family-guide.ru расскажет вам, как бороться с бессонницей.

Бессонница

Согласно статистике, 30%-50% общего населения имеют различные нарушения сна и 10% страдают хронической бессонницей. Отсутствие полноценного сна влечет за собой ухудшение самочувствия и снижение иммунитета, а как следствие появление новых заболеваний. Причиной усталости, нервозности и раздражительности также является бессонница лечение которой не следует отгладывать, иначе недосып может привести и к более серьезным проблемам со здоровьем.

Нередко люди обвиняют свой возраст в причине бессонницы. Но это не так. Ваши проблемы со сном могут быть связаны с двумя моментами: наследственность, на которую достаточно трудно повлиять, и ваш образ жизни, который поддается корректировке.
Мы не будем пока рассматривать трудности с наследственностью. Хотя в научном мире делаются первые шаги по изменению наследственной ДНК, и может быть, в будущем лечение бессонницы будут проводить и на молекулярном уровне.

Как бороться с бессонницей

Но вернемся в настоящее. Как бороться с бессонницей? Есть несколько простых правил, соблюдая которые вы будете спокойно засыпать, и проводить, в объятьях Морфея всю ночь не просыпаясь.

1.Готовясь ко сну, старайтесь настраиваться только на положительные эмоции. А весь негатив, накопленный за день, оставляйте за порогом вашей спальни.

2. Перед сном включите спокойную и тихую музыку, которая поможет расслабиться. Можно настроить специальный канал в телевизоре, если он находится в спальне, который транслирует рыбок в аквариуме, считается, что они хорошо успокаивают.

3.Если есть возможность, заведите собаку, которая будет встречать вас с работы и дарить только хорошие эмоции. Вечерний моцион с четвероногим другом прекрасный вариант времяпрепровождение перед отходом ко сну.

4.Физическая нагрузка, в умеренном количестве, способствуют успешному засыпанию. Если у вас сидячая работа, добавьте в свой режим дня физические упражнения. Также перед сном можно уделить время для занятия любовью со своей второй половиной — это прекрасно расслабляет и дарит приятную усталость всему организму.

5.Не стоит злоупотреблять на сон грядущий жирной и сладкой пищи. Легкий ужин из фруктов и овощей — наилучший вариант. Можно побаловать себя стаканчиком теплого молока.

6.Ванна с добавлением ароматических масел поможет расслабиться и настроиться на крепкий сон.

7.Старайтесь ложиться в кровать в одно и то же время. Выработайте собственный ежедневный режим засыпания и просыпания в определенное время. Лучшей позой для сна считается поза на правом боку, со слегка согнутыми коленями.

И самое главное не мучайте себя мыслями о том, что вы не можете заснуть. Отбросьте тревогу, расслабитесь и подумайте о своем утреннем пробуждении, после ночи крепкого сна.