Вы здесь :  

Как не набрать вес во время беременности?

Прибавка в весе во время беременности является естественным процессом, но если вы думаете, что это хороший повод перестать ухаживать за собой и есть все что вам хочется, то это не так. Чтобы не набрать вес во время беременности необходимо соблюдать диету, которая обеспечит вас и вашего ребенка всеми необходимыми питательными веществами. При такой диете ваш вес увеличиться, но это не приведет к ожирению.

Как правильно питаться, чтобы не набрать вес во время беременности и при этом обеспечить ребенка всеми необходимыми питательными веществами?

Помните, что правильное питание во время беременности поможет вашему ребенку родиться здоровым. Итак, вот что вам необходимо включить в свой ежедневный рацион:

— Зерновые — обеспечивают организм углеводами, которые являются основным источником энергии. Особенно полезны цельные, а не раздавленные или помолотые зерна. Они также помогут вам справиться с наиболее распространенной проблемой во время беременности — запором.
— Фрукты (2-4 порций) и овощи (3-5 порций), они богаты необходимыми витаминами и питательными веществами. Эти продукты позволяют вашему организму эффективно усваивать железо, которое помогает формироваться тканям в организме ребенка. Одна порция равна чашке сырых или вареных овощей или стакану фруктового сока. Беременные женщины должны есть, по крайней мере, один фрукт богатый витамином С в день.
— Белки — вы можете получить их из таких продуктов, как мясо, рыба и бобовые. Они чрезвычайно важны для развития тканей в организме ребенка. Не большой кусок постного мяса, курицы или рыбы восполнит суточную потребность в белке. Если вы вегетарианец, вы нуждаетесь в особом уходе, для того что бы удовлетворить потребность в белке ешьте: яйца, соевые продукты, сухофрукты.
— Молоко и молочные продукты, они богаты кальцием, который помогает в формировании костей и зубов ребенка. В день вы должны потреблять не менее 1000 мг кальция, который равен одной чашке молока или йогурта или двум большим кускам сыра (50 г). Избегайте потребления, не пастеризованных мягких сыров, таких как бри, фета, камамбер, рокфор, так как они могут быть источником бактерий листериоза, что особенно опасно во время беременности.
— Меньше жира. Чтобы не набрать вес во время беременности, необходимо ограничить употребления жира. Это не относится к рыбьему жиру или оливковому маслу. Вы должны быть очень осторожны с жирами в виде сливок, жирного мяса, жирных молочных продуктов. Во время беременности, жиры должны представлять только 30% дневной нормы калорий. Они дают энергию, и помогают организму усваивать витамины.

Правильное питание даст вашему организму все необходимые витамины и вещества, за исключением двух:

1. Фолиевая кислота
Особенно важна во время беременности, поскольку помогает снизить риск врожденных дефектов головного и спинного мозга и поддерживает рост и развитие плода. Фолиевая кислота может снизить риск преждевременных родов и выкидыша. Вам необходимо проконсультироваться с врачом, который назначит вам препараты, содержащие фолиевую кислоту.
2. Железо
Во время беременности потребность в железе увеличивается в два раза: вашему организму необходимо от 15 до 30 мг в день, чтобы предотвратить анемию.
Соблюдение всех этих правил, поможет вам не набрать вес во время беременности, родить здорового малыша и быстро прийти в форму после родов.