Вы здесь :  

Меньше спим без вреда здоровью!

Знаете ли Вы, сколько часов для сна хватает нашему организму? Но сразу надо оговориться, что это очень индивидуально. О том, что «семь-восемь часов сна достаточно” мы продолжаем слышать от большинства источников. Но возможно ли сократить данное время без вреда для здоровья?
Действительно, достаточное время сна имеет огромное значение для нормальной работы тела в течение дня. Сон помогает организму восстановиться после болезней, улучшает память и координацию, минимизирует воздействие стресса, повышает способность к концентрации внимания. Вы ведь не хотите отнести эти способности в группу риска?
Возможно, ли сократить время сна минимум на 1 час без риска? Конечно, да – и это хорошая новость, если вы следуйте двум простым правилам.

Как спать меньше

Правило 1. Не только количество сна имеет значение, но и качество.
Можно проснуться после 10 часов сна и чувствовать усталость, а можно вставать после 6 часов сна, ощущая себя совершенно свежим и отдохнувшим. Есть много факторов, которые могут повлиять на качество сна, но чтобы чувствовать себя отдохнувшим есть простое правило – качество сна важнее количества. Это первый рецепт в сокращении времени. Казалось бы, логично, но как вы можете улучшить качество вашего сна? Наиболее практичными являются следующие шаги:
• Не ешьте перед сном (по крайней мере, за 2 часа до времени сна).
• Сон в темной, тихой комнате.
• Попробуйте использовать программу оптимизации сна. Она творит чудеса для некоторых людей.
• Сон на свежем воздухе (открытые окна или использование освежителей воздуха).
• Упражнение в течение дня. Если вы не занимаетесь спортом, походите 15-20 минут до сна на улице.
• Не смотрите телевизор в постели перед сном. Читайте книгу, примите ванну, сделайте что-то для отдыха.
• Не пейте кофе или других стимуляторов в течении 6 часов перед сном.
• Не тратьте много времени на дневной сон (если Вы можете себе это позволить). Днем можно вздремнуть, но не более 30 минут.
• Ложитесь спать до двенадцати часов ночи и учитывайте, что засыпать Вы можете иногда и полчаса!
• Следуйте этим простым советам, и в течение одной или двух недель вы заметите, как ваш сон начинает улучшаться.

Правило 2. Любая привычка может быть постепенно изменена
Существует старая африканская пословица: «Как съесть слона? По кусочку за один раз”. То же самое верно для изменения ваших привычек касаемо сна. Время, когда вы ложитесь спать, продолжительность сна, дизайн вашей спальни — все это часть программы сна, к которой привык организм. Как и любая привычка, она может быть изменена путем принятия небольших, но регулярных шагов.
Каждые 2-3 дня пробуйте просыпаться хотя бы на 5 минут раньше. В течение одной недели, вы будете просыпаться в среднем на 15 минут раньше. После одного месяца, вы будете просыпаться на 1 час раньше! Чтобы сделать проще, Вы можете использовать медленные шаги и расширить эксперимент на 2 или 3 месяца путем сокращения время сна на 5 минут в неделю. Чтобы добиться успеха в этом эксперименте, вы должны попробовать и ложиться спать примерно в то же время каждый день, что, естественно, требует дисциплины, но результат того стоит.
Когда вы начинаете спать меньше и меньше, важно помнить и соблюдать первое правило о качестве сна.
Только представьте, что вы можете сделать в свободное время и что Вы можете получить от просыпания раньше. Если вам удастся получить один дополнительный час в день, вы в конечном итоге получите дополнительно 365 часов в год — это равно 9 рабочим неделям производительного времени! Используя это драгоценное время, Вы можете выучить английский или японский язык, читать много книг (или даже писать!), И начать тренироваться регулярно. Утреннее время также наиболее продуктивное время. Неудивительно, что привычка рано вставать, так распространена среди успешных людей. Присоединяйтесь к ним!