Вы здесь :  

Практические советы для похудения

Потеря веса иногда необходима, когда большой избыточный вес вызывает проблемы со здоровьем. Тем не менее, в большинстве случаев, желание похудеть обоснованно желанием иметь привлекательный внешний вид. Неважно, какая мотивация для похудения, скинуть несколько лишних килограммов не является простым делом. Многие люди не знают, как похудеть безопасным и разумным способом. Успешная потеря веса может стать реальностью, но вы должны изменить свой подход к еде и пересмотреть некоторые привычки. Также необходимы физические нагрузки, которые модно выполнять дома на тренажерах.

С чего начать похудение?

Решив похудеть, прежде всего, необходимо руководствоваться здравым смыслом. Вы можете быстро сбросить несколько килограммов, соблюдая строгую диету и также быстро снова набрать вес, когда вернетесь к старым привычкам питания. Так как же правильно худеть чтобы эффект оставался неизменным? Прежде всего, следует следить за тем, чтобы ваш рацион был разнообразным. Таким образом, риск дефицита питательных веществ будет значительно меньше. Однообразие в питании не только скучно, но и потенциально опасно. Если вы хотите избавиться от лишнего веса, и мечтаете о стройной фигуре, ваша диета должна соответствовать следующим рекомендациям:

    • вместо трех больших приемов пищи, делайте пять не больших, это позволит вам всегда оставаться сытыми;
    • завтрак самый важный прием пищи в день, не забывайте об этом, он должен состоять из углеводов и белков;
    • вы должны съесть легкий ужин, по крайней мере, за два часа до сна, иначе потребляемые калории будут накапливаться в организме в виде жира;
    • следует ограничить потребление соли, сахара, белой муки, алкоголя и насыщенных жиров;
    • вместо сладостей употребляйте фрукты и овощи;
    • откажитесь от сладких газированных напитков и искусственно подслащенных соков, лучше пейте минеральную воду и зеленый чай.

Люди, которые хотят избавиться от лишних килограммов, но не знают, как правильно похудеть , должны проконсультироваться с врачом-диетологом. Диетолог может помочь составить индивидуальную диету для вас. Имейте в виду, что потребность в калориях различная для каждого. Это связано с возрастом, весом, полом и образом жизни. Какие диетические рекомендации должны быть приняты во внимание во время потери веса?

Перед началом диеты лучше всего произвести диагностику организма. По результатам обследования может оказаться, что потеря веса не рекомендуется вам по состоянию здоровья. Наиболее важным в похудении является мотивация. Ваша цель должна быть реалистичной, не следует ожидать, того что вы вернетесь к весу, который был у вас много лет назад. Вы должны быть готовы к тому, что в один момент вес перестанет уменьшаться, несмотря на диету и физические упражнения.

Эффект потери веса будет более стабильным, если похудение не будет слишком быстрым. Считается, что самым безопасным является терять от 0,5 до 1 кг лишнего веса в неделю. В таком случае организм постепенно привыкает к изменениям, а кожа не теряет свою упругость. Не сравнивайте себя с другими людьми. Если ваш друг, за то же время теряет больше килограмм, вероятно, он имеет более быстрый обмен веществ.

Хорошая идея искать поддержку со стороны семьи и друзей. Успехи, как правило, лучшие, когда вы худеете вместе с друзьями или родственниками.
Как вы видите процесс похудения, не такой уж сложный, самым главным является правильный подход и мотивация.