Вы здесь :  

Средство против храпа

Казалось бы, с храпом самая главная проблема в том, что страдает тот, кто должен спать в одной постели с храпящим. На самом деле страдает и тот, кто храпит. Слабый сон, постоянная усталость, это только самые слабые последствия храпа. Существует ли эффективное средство против храпа — давайте узнаем.

Эффективное средство против храпа

Для начала разберемся — почему мы храпим?

Во время сна мышцы, которые окружают нос и горло расслабляются и вследствие этого сужают дыхательные пути. Язык и язычок отходят назад, спящий не получает необходимого объема воздуха и начинает дышать через рот, а это, в свою очередь, вызывает храп. Однако это не единственная причина храпа.

Мы можем храпеть и тогда когда мы простужены. Нам досаждает насморк, воздух через носоглотку не поступает и мы снова начинает дышать ртом. Причиной храпа может быть и непроходимость в носоглотке, которая вызвана искривлением перегородки, полипами, или деформациями черепа. Храп может быть последствием увеличенных миндалин, что чаще всего касается детей.

Кто храпит?

Храпят почти все. Половина из нас храпит время от времени. Один человек из четырех храпит каждую ночь. Можно уверенно утверждать, что больше храпит мужчин, чем женщин, потому что их храпит около 70%. Храп чаще касается пожилых, чем молодых, кроме того, это явление больше присуще тучным, чем худым.

Последствия храпа

  • Человек, который храпит, не высыпается так как должен, страдает бессоницей.
  • Он постоянно чувствует усталость и сонливость.
  • Может жаловаться на головные боли, вызванные неправильным дыханием во время сна, которые становятся причиной снижения концентрации внимания.
  • Оказывается, что храп также влияет на сердце и сосуды и может привести в частности повышению артериального давления.

Что делать, чтобы не храпеть

  1.  Обязательно следует бросить курить. Дым раздражает дыхательные пути, провоцируя воспаление и отек. Никотин становится причиной того, что в трахее и гортани скапливается мокрота и это затрудняет циркуляцию воздуха.
  2. Алкоголь также вызывает храп, поскольку после его принятия мышцы тоже расслабляются. Последнюю рюмку желательно выпить не менее чем за 2 часа до сна. Стоит иметь ввиду, что алкоголь усиливает храп у тех, кто к нему склонен, и вызывает его утех кто до этого не храпел.
  3. Измените свою позу во время сна. Сон на спине усиливает храп. Поэтому следует стараться спать на боку, а голову располагать немного выше уровня остального тела. Чтобы быть уверенным в том, что вы не повернетесь обратно на спину, некоторые рекомендуют вшить в одежду для сна шарик от пинг-понга, который способствуют тому что спать на спине вам станет просто неудобно.
  4. Следите за фигурой. Избыточный вес способствует храпу и постоянной сонливости.
  5. Стоит удостовериться в том, что вы не страдаете ни от какой аллергии. Аллергикам противопоказано спать под пуховыми одеялами и желательно выбирать постельное белье из синтетических материалов.
  6. Избегайте употребления снотворных и успокоительных средств. Их прием может привести к повышению интенсивности храпа.
  7. Не ешьте тяжелых, трудноперевариваемых блюд перед сном. Они тоже интенсифицируют храп.
  8. Старайтесь не запускать лечение от простуды. Простуженный человек с заложенным носом дышит через рот и, следовательно, храпит.
  9. Проветривайте спальню. В хорошо проветренном помещении воздух содержит больше кислорода, что позволяет спящему получать его в достаточном количестве и с меньшими усилиями.
  10. Жуйте жевательную резинку. Это укрепляет мышцы рта и горла. Однако слишком усердствовать с этим тоже не стоит.
  11. Обратитесь к доктору. Ваш врач намного быстрее определить причину храпа и сможет направить вас на соответствующее лечение. Если это избыточный вес – следующим пунктом станет кабинет диетолога. Если же это искривление носовой перегородки, воспаленные миндалины, или полипы – вас ждут другие врачи. В любом случае проблема решаема.