Вы здесь :  

Упражнения для влагалища

Упражнения для влагалища имеют гораздо большее значение, чем им обычно придают. Существует заблуждение, что подобные упражнения нужны только для женщин более зрелого возраста или для тех, кто уже испытал радость материнства. Однако это далеко не так – упражнения для влагалища очень полезны для профилактики различных заболеваний, которым подвержены женские половые органы, а также могут существенно облегчить родовой процесс.

Существуют мнения, что подобные упражнения, также, благоприятно сказываются и на интимной жизни, поскольку женщина «подтягивает» мышцы влагалища, и приобретает навыки управления ими.

Велико их значение и для женщин, страдающих самопроизвольным выделением урины (мочи) при чихании, кашле и физических нагрузках.

Наиболее известные упражнения для влагалища – это упражнения доктора Кегеля. Комплекс упражнений разработан специально для укрепления мышц, которые поддерживают мочеиспускательный канал, мочевой пузырь, матку и прямую кишку. Хотя строение влагалища и представляет собой сложную систему, найти необходимые мышцы достаточно легко.

Чтобы понять, какие мышцы нужно тренировать следует поместить палец во влагалище – необходимые мышцы при напряжении должны сжиматься вокруг пальца, при этом не должны быть задействованы мышцы ягодиц, спины или живота. Выполнять упражнения для влагалища следует не менее чем 3-4 раза в неделю. Первые результаты можно будет заметить после 6-12 недель тренировок.

Существуют несколько вариаций выполнения упражнений Кегеля.

Вариант 1

Быстро сжимать и разжимать мышцы в течение 10 секунд, затем отдых 10 секунд. Сделать 3 подхода и отдохнуть в течение 30 секунд. Далее – сделать 10 подходов, затрачивая на сжатие и разжатие мышц по 5 секунд. После каждого подхода 5 секунд отдыха. После этого сжать мышцы и удерживать в таком положении в течение 30 секунд, после чего расслабить их на 30 секунд. Всего сделать 3 подхода. После этого снова сжимать и разжимать мышцы в течение 10 секунд. Сделать 3 подхода с перерывами по 10 секунд после каждого. Упражнение окончено.

Вариант 2

Следует сжать мышцы и подержать на протяжении 5 секунд. Расслабьтесь и повторите 10 раз. После этого потребуется быстро сжимать и разжимать мышцы по 10 раз в три подхода. Далее сожмите мышцы и подержите как можно дольше (но не более 120 секунд). После 2х минутного перерыва повторите упражнение сначала.

Существуют и другие упражнения для влагалища. Однако, ОЧЕНЬ ВАЖНО перед началом выполнения любых подобных упражнений посоветоваться с гинекологом, ведь организм каждой женщины уникален и есть вероятность, что если в одном случае упражнения пойдут на пользу, в другом не принесут должного результата, а иногда и навредят.