Вы здесь :  

Занятие йогой для беременных

Чтобы улучшить кровоток между матерью и плодом – помогают занятия асан йоги. Занятия йогой способствуют увеличению поступления малышу питательных веществ и кислорода.

Особенно большую роль занятия йогой играют во время беременности. Проведения медитаций позволяет решить такие свойственные проблемы беременных, как побороть появившиеся страхи и конфликты, тем самым снизить появление неврозов.

Кроме того, йога хорошо справляется с проявлениями, возникающими при беременности, а именно: не допускает излишнего прибавления в весе; предупреждает возникновение отеков ног и варикозного расширения вен; придает мышцам эластичность, смягчает последствия, возникающие при токсикозе, улучшает действие работы желудочно-кишечного тракта, а также повышенную потливость во время беременности.

Беременным женщинам для занятий йогой проходить специальную подготовку не требуется. Однако перед занятиями стоит посетить акушера-гинеколога, который определит допустимые максимальные физические нагрузки и имеющиеся противопоказания к йоге.

Заниматься лучше всего в специализированных группах для беременных, а если же таковых нет, то можно посещать обычные женские группы. В этом случае обязательно требуется поставить в известность о беременности тренера группы, в целях разработки специальных методов занятий. В идеале, если тренером будет женщина.

Необходимо помнить, даже если беременность протекает в нормальном режиме, при проведение упражнений, придется соблюдать меры предосторожности. Во избежание давления матки на нижнюю полую вену и препятствованию нормальной деятельности кровотока нужно с предостережением выполнять асаны на спине.

Время беременности – период повышенного травматизма, поэтому необходимо уменьшить нагрузки при выполнении асана влияющего на растягивание мышц. При упражнениях на равновесие рекомендуется использование опоры. Независимо от соблюдения рекомендаций постоянно наблюдайте за проявлениями своего организма, а при малейших ощущениях болевого синдрома незамедлительно прекращать занятия.

При беременности строго запрещено выполнять следующие упражнения: положения, лежа на животе и прогибы назад, упражнения, предназначенные на скручивание, наклоны и прыжки, вперед, усложненные балансы. Если ранее у женщины происходили выкидыши строго запрещено выполнять упражнения и поз в положении стоя.
В занятиях йогой огромное значение имеет согласованность физических движений и упражнений, связанных с дыханием.

Во время занятий чередуйте асанны с контрасанами и позами, предназначенными для отдыха, проводить медитации, а заканчивать занятия комплексом упражнений на расслабление. Нагрузки на организм носить умеренный и щадящий характер, а в случае их увеличения проводить их постепенно.

Будущая мама после занятий йогой сохранит красоту и изящество тела, свою привлекательность, поддержит в отличном состоянии гармонию души и здоровье. Полученные навыки правильного дыхания и эмоционального равновесия, в конечном итоге хорошо отразятся на благополучном проведении родов.