Базовые принципы растяжки

Сегодня многие считают, что растяжка нужна только тогда, когда мы хотим сесть на шпагат. Но на самом деле растяжка также позволяет избежать травм мышц и связок, увеличить амплитуду движений, исправить осанку и даже убрать лишний жир. Растяжка важна не только для спортсменов, но и для обычных людей, так как значительно снижает риск получения травмы даже в бытовых условиях, поэтому, очень удачно, что открываются многочисленные школы растяжки в Москве и вообще, большинстве городов РФ.

Основные базовые принципы растяжки.

Давайте рассмотри максимально безопасные правила растяжки на основании последних исследований в этой области.
Для начала ответим на вопрос: можно ли всем делать растяжку? Если кратко, то она не нужна людям, у которых наблюдается гипермобильность суставов.

Стоит отметить, что гипермобильность суставов встречается у 10-20% населения, и женщины в 3 раза чаще встречаются с подобным заболеванием, нежели мужчины.

А вообще такие люди с рождения очень гибкие, и бывает, что они решают продолжать растягивать мышцы с целью достичь огромных результатов в этой области, и это приводит к негативным последствиям для здоровья! Медицинское сообщество категорически запрещает заниматься растяжкой этим людям. И как минимум 1 из 10 человек в нашей стране подвержен этому риску и не должен заниматься растяжкой.

Растяжка – не разминка.

Растяжка не является разминкой, только динамическая считается хорошим методом разминки. Чтобы быть более гибкими нам нужна статическая растяжка, то есть без рывков постепенно увеличивая амплитуду.

Лучший метод растяжки.

Какая растяжка лучше всего? При проведении 27 рецензированных исследований по этому вопросу, по различным методам растяжки, было доказано, что все методы эффективны, за исключением динамической растяжки.

Какое оптимальное количество повторений в растяжке?

На любую группу мышц подход не должен длится более 30с, а подходов должно быть от 2 до 4.

Как часто можно растягиваться?

Общие правила 2-3 раза в неделю – это будет оптимальное время. Также растяжка каждый день вполне допустима и подходит для большинства людей.

Не растягивайтесь холодными!

Мышцы, которые не разогреты, имеют большой шанс травмироваться. Поэтому лучше выполнять любые статические упражнения после тренировки или принятия ванны, если это невозможно, то несколько минут активности или динамическая растяжка подготовят ваше тело.

Дыхание.

Большинство людей забывают об этом даже при выполнении обычных упражнений(силовых). Держите дыхание медленным и ритмичным, удерживая растяжку. Постарайтесь, чтобы человек которого вы растягиваете, если вы тренер, медленно продвигался до конечной точки растяжки.

Что делать, если больно?

Во время растяжки нужно чувствовать растяжение мышц. А если больно, то нужно прекратить растягиваться, ведь боль – это тревожный сигнал и плохой признак! Поэтому важно, даже, если вы не занимаетесь в школе растяжки в городе Москве, а, например лыжами в Красноярске, проводить тренировки на растягивание в присутствии специалиста.