Готовим быстрый и полезный завтрак
Быстрый и полезный завтрак – идеальное начало дня, прием пищи, которого нельзя лишиться! Мы подготовили небольшую подборку легких рецептов, которые доступны каждому – отправляйтесь на кухню, радовать домашних и себя самого вкусными блюдами!
Фриттата
Если вы любите яйца, можно смело заменить привычный омлет или яичницу на итальянское быстрое блюдо! Насыщенное углеводом и белком, питательное и очень вкусное – оно дарит силы на целый день.
- Мелко нарежьте 200 грамм грибов (подойдут любые любимые) и помидорку;
- Обжарьте на сливочном масле, посолите и добавьте любимые специи;
- Взбейте четыре яйца со столовой ложкой тертого сыра и залейте грибы с помидорами;
- Поставьте посуду в духовку на 180С и запекайте около 10 минут;
- Готовую фриттату посыпьте мелко нарезанной зеленью и тертым сыром.
Важно! Это действительно быстрый и легкий завтрак, ведь фриттату можно приготовить с вечера – утром останется только разогреть.
Сырники
Еще один вкусный и полезный завтрак – сырники! Творог любят не все, но сладкий десерт понравится каждому: тем более, что его можно подать с разными джемами, вареньем, сгущенкой или сметаной.
- Разомните пачку творога и добавьте одно яйцо, сахар по вкусу;
- Перемешайте и всыпьте 50 грамм муки;
- Еще раз разомните массу ложкой, теперь добавьте ягодки или сухофрукты по желанию;
- Сформируйте небольшие шарики – и разложите на противне;
- Отправьте блюдо в духовку на 20 минут, достаточно выставить температуру 180С.
А вот здесь https://specii-pripravi.ru/chai-masala/ вас ждет рецепт отличного тонизирующего напитка, который хорош для утреннего быстрого и полезного завтрака!
Полезный сэндвич
Рецептов бутербродов масса – вы можете варьировать ингредиенты самостоятельно, чтобы сделать быстрый и полезный завтрак на скорую руку. Мы же приведем любимый нами способ приготовления, следовать ему или нет – ваше дело!
- Возьмите кусочек цельнозернового хлеба и смажьте сливочным сыром (хлеб предварительно можно немного подсушить на сковороде);
- Положите ломтик авокадо и помидора;
- Добавьте кусочек грудки индейки и пару листочков базилика.
Идеальное сочетание продуктов для быстрого полезного завтрака! И огромное поле для экспериментов – такие бутерброды станут классной заменой привычному белому хлебу с колбасой.
Овсянка
Если любите овсянку, берите на вооружение наш рецепт быстрого и полезного завтрака. Или замените любой другой кашей из списка – гречневой, ячневой, перловой, пшенной.
- Залейте стакан крупы двумя стаканами воды и доведите до кипения;
- Добавьте щепотку соли и половинку чайной ложки сахара и варите, помешивая;
- Через 10-15 минут овсянка загустеет – можно снять кастрюльку с плиты, добавить небольшой кусочек сливочного масла и сразу подать на стол. А можно подержать минут 5-10 под крышкой, чтобы дать ей настояться.
А еще мы предлагаем узнать ответ на сакраментальный вопрос – геркулес и овсянка: в чем разница?
Цельнозерновые блинчики
Мы собрали полезные и быстрые завтраки на каждый день – на очереди привычные блины, но из цельнозерновой муки. Этот аналог гораздо полезнее привычной белой пшеничной муки!
- Разомните половинку банана вилкой, добавьте 50 грамм муки;
- Добавьте два яйца и чайную ложку какао;
- Всыпьте немного сахара или меда, перемешайте и разбавьте молочком, если масса получилась слишком густой;
- Выпекайте без масла!
Сладкое, которое не вредит фигуре – не миф! Множество подтверждений вы найдете здесь https://specii-pripravi.ru/.
Смузи
Сочетание ингредиентов на выбор – сладкие или овощные, полет фантазии безграничен! Вот несколько удачных наборов:
- Авокадо+огурец+сельдерей;
- Кефир+банан+киви+чиа;
- Клубник+банан+молоко.
Научили вас готовить быстрые полезные завтраки за 5 минут – уже завтра утром можете приступить к экспериментам! Порадуйте себя и близких, подарите себе море положительных эмоций – это так легко.
