Правильное похудение — залог Вашего здоровья и долголетия

Проблемы с избыточным весом — это стресс и комплексы многих женщин, и почти каждая из них старается сбросить лишние килограммы различными способами, которыми пестрит интернет. Всякие изнурительные и, более того, опасные для здоровья диеты, не менее вредная липосакция, непонятные блокаторы калорий и таблетки, шортики для похудания рекламируются на каждом шагу, и каждая реклама утверждает, что только их метод эффективен, абсолютно безопасен и приводит к стопроцентному результату. Но так ли это на самом деле?
Быстрое похудение — это большой физический и психологический вред организму. К общему стрессу может прибавиться гормональный сбой, нарушение нормального функционирования эндокринной системы, замедление процесса метаболизма и даже цирроз печени. Но не бойтесь — худеть можно и даже нужно, только не сильно быстро. Оптимально — 2.5-3 кг. в месяц. Такой темп даст организму возможность адаптироваться к новому весу, и таким образом можно избежать различных проблем со здоровьем.
Как правильно худеть?

ШАГ 1. Прежде всего надо определиться — сидя на диване и жуя бутерброды результата не добиться, поэтому отбрасываем лень далеко в сторону. Наша главная цель — убрать лишние килограммы.

ШАГ 2. Высчитываем индекс массы тела.
Чтобы вычислить, сколько лишних килограмм вы набрали, воспользуемся несколькими способами:
Самый известный способ посчитать оптимальную массу тела — ваш рост минус 110. Например, рост составляет 168 см., тогда 168-110=58 кг — это и есть тот вес, к которому вы должны стремиться.
Второй способ более точный и немного посложнее, но вы должны с ним легко справиться. Ваш вес делим на рост, умноженный на самого себя. Например, у вас рост 1.77 метра, вес 55 кг. Считаем: 55÷(1.77×1.77 )=55÷3.1329=17.55
Нормальным показателем для женщин является 18 — 23. Т.е если число получилось в этих пределах, значит вес в норме. Если больше 23, то диагностируется избыточный вес, если меньше 18 — надо больше кушать.)))
Третий вариант — просто проверить свое телосложение: обхват женской талии должен быть на 100 см. меньше роста. При росте 170 см. размер талии должен быть 70 см.
Не расстраиваетесь, если обнаружили лишние килограммы. Просто переходите к третьему шагу и верьте — все невозможное возможно.

ШАГ 3. Начинаем правильно питаться.
С этого момента здоровое и правильное питание — это ваше кредо. Из повседневной жизни сразу забрасываем фаст-фуды и вообще все заведения общепита, даже если это ваш любимый ресторанчик и вас там все знают и любят. Любая еда должна быть приготовлена своими руками и только из натуральных низкокалорийных продуктов — диетическое мясо, рыба, овощи и фрукты. Особое внимание уделите кашам и овощам (особенно листья капусты) — они содержат большое количество клетчатки, которая насытит вас, не обременит лишними калориями и заставит ваши пищеварительные органы работать как часы. Чай, лучше всего зеленый, следует пить без сахара.

Из рациона в ОБЯЗАТЕЛЬНОМ порядке исключаем все жирные мясо-колбасные продукты, картофель, мучные (в том числе макароны) и сладкие изделия, молочные продукты (кроме кефира, творога 0% жирности и низкокалорийных сортов сыра) и различные сладкие газированные воды.
Питаться следует понемногу, но часто — примерно каждые 2-3 часа до чувства легкого насыщения. И самое главное — воздержитесь от еды за два-три часа до сна, хотя, если совсем невмоготу — перед сном можете выпить стакан нежирного кефира.

ШАГ 4. Физическая активность.
Одновременно с правильным питанием начинаете РЕГУЛЯРНЫЕ физические упражнения. Тут важно знать меру, поэтому не требуйте от себя невозможного. Не стоит доводить себя до изнеможения в спортзале или фитнес-центре — достаточно просто подобрать себе комплекс упражнений, которые вы сможете выполнять дома или на улице. Это может быть ходьба или бег трусцой перед сном, легкая нагрузка на пресс, катание на велосипеде или коньках, обычные физические упражнения. Главное — не переусердствуйте.

ШАГ5. Полезные мелочи при похудении.
Для нормального функционирования организма в сутки необходимо употреблять 2.5-3 литра воды.
Исключите из рациона острое и пряное — специи увеличивают аппетит.
Увеличьте продолжительность сна на 1-2 часа — во время похудения ваш организм расходует больше энергии, которую нужно восстановить. Сон — лучший способ для этого.
Начните принимать поливитамины — ваш общий тонус организма заметно подымется.
Реже пользуйтесь жвачками — они усиливают секрецию желудочного сока, что может привести к гастриту.

И, напоследок, процедура сброса лишнего веса не должна быть сильно в тягость. Острое и назойливое желание залезть в холодильник и одним махом съесть все находящиеся там продукты — это верный признак того, что вы очень мало едите. Чувство голода должно быть в меру. Найдите то оптимальное количество пищи, которое не заставит вас мучатся постоянным чувством голода и позволит постепенно скидывать лишние килограммы.

ШАГ 6. Профит.
В один прекрасный день вы становитесь на весы и … Браво!!! Это было не так сложно, как кажется. А вам?